Аутотренинг - это методика психотерапии, заключающаяся в воздействии на сознание человека с целью передачи ему определенных убеждений. Иными словами, это легкая форма гипноза, которую человек применяет самостоятельно. Это имеет определенные преимущества, так как человек сам ставит цель и сам решает в какой форме он будет работать, сам оценивает ситуацию и выбирает темп терапии. К тому же после обучения упражнениям аутотренинга, человек может заниматься ими самостоятельно, в любое время. С другой стороны, аутотренинг требует усилий, мотивации и личного желания, чтобы заниматься им регулярно и продуктивно.
Упражнения аутотренинга базируются на снижении активности коры головного мозга из-за концентрации на формулировке аутотренинга. В такой ситуации мозг находится в состоянии между сном и бодрствованием и становится наиболее восприимчив к внушению.
В свою очередь, внушение всегда представляет собой словесные конструкции, которые обязательно должны быть подкреплены эмоциями. Без эмоционального фона они остаются просто словами. Это объясняется тесной связью левого и правого полушарий головного мозга. Необходимо крайне тщательно подходить к выбору формулировки аутотренинга.
Процесс аутотренинга.
Место, для проведения аутотренинга, должно быть тихое и спокойное. Начиная с собственного самовнушения, проговаривая формулировку, человек постепенно полностью расслабляет свое тело и достигает внутреннего психологического спокойствия. Со временем человек учится создавать состояние релаксации в любом месте. С помощью аутотренинга человек погружается в состояние восстановительного покоя.
После полного расслабления произносятся слова, которые подбираются в зависимости от цели аутотренинга. Важно, чтобы формулировка была короткая и состояла из тех слов, которыми пациент хочет зарядиться.
Упражнения для релаксации.
По методике Шульца, автора аутотренинга, процесс состоит из 6 упражнений:- • Тяжесть и расслабление конечностей.
- • Тепло в руках и ногах.
- • Учащение дыхания.
- • Учащение сердцебиения.
- • Тепло в животе.
- • Холод в голове.
На освоение каждого отводится около двух недель. Тренировки занимают около 15 минут 2-3 раза в день. После освоения этих упражнений человек может добиваться нужных ощущений лишь одной мыслью.
Аутотренинг используется в качестве самостоятельной методики и сочетается с другими методами лечения, может проводиться индивидуально или в группе. Технология очень пластична и востребована, применяется в лечении неврозов, депрессий и даже психосоматических заболеваний.
Аутотренинг развивает лучшие качества, присутствующие в вас самих.
