Трудности совладания со стрессом

Стресс — это естественная реакция организма на нагрузку, изменения или угрозу. В умеренной степени он мобилизует силы, помогает адаптироваться к обстоятельствам. Но если стресс становится хроническим или человек не справляется с его последствиями, формируется клиническая проблема — нарушение адаптации.

В психиатрии и психотерапии трудности совладания со стрессом рассматриваются как адаптационные расстройства, тревожно-депрессивные состояния или невротические реакции. Такие нарушения снижают качество жизни, приводят к соматическим болезням, ухудшают социальное и профессиональное функционирование.

Причины трудностей в преодолении стресса

Факторы, из-за которых человек теряет способность справляться со стрессом, многообразны:

• Индивидуальные особенности нервной системы. Повышенная чувствительность, эмоциональная неустойчивость, низкая стрессоустойчивость.
• Психологические факторы. Низкая самооценка, перфекционизм, отсутствие навыков саморегуляции, трудности в выражении эмоций.
• Социальные обстоятельства. Конфликты в семье или на работе, давление со стороны окружения, финансовая нестабильность.
• Травматический опыт. Пережитое насилие, потери, неблагополучное детство.
• Медицинские причины. Хронические болезни, гормональные нарушения, последствия черепно-мозговых травм.
• Психические расстройства. Депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, зависимости.

Когда стрессовые факторы накладываются друг на друга, возможности психики к адаптации истощаются.

Грань между нормой и патологией

В определенной степени стресс — норма. Легкая тревога перед экзаменом, напряжение при смене работы или усталость после интенсивного периода работы — это естественные реакции.

Признаки нормы:

• стресс кратковременный;
• человек восстанавливает силы после отдыха;
• эмоциональное напряжение не мешает выполнять обязанности и общаться.

Признаки патологии:

• стресс становится хроническим, сохраняется неделями или месяцами;
• появляется бессонница, апатия или, наоборот, постоянная раздражительность;
• снижается работоспособность, возникают ошибки в работе;
• нарушаются отношения с близкими, появляется социальная изоляция;
• человек прибегает к алкоголю, успокоительным или другим веществам для «снятия напряжения»;
• усиливаются психосоматические проявления: головные боли, скачки давления, боли в животе, снижение иммунитета.

В этих случаях речь идет уже не о нормальной адаптации, а о клиническом состоянии, которое требует помощи.

Лечение трудностей совладания со стрессом

Эффективная помощь должна учитывать как психологические, так и физиологические аспекты состояния.

1. Психотерапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и изменить деструктивные мысли, которые усиливают стресс.
• Диалектическая и эмоционально-фокусированная терапия учат конструктивно выражать эмоции.
• Методы стресс-менеджмента формируют навыки саморегуляции, планирования и контроля нагрузки.
• Семейная терапия помогает снизить уровень конфликтности и улучшить поддержку в близком окружении.

2. Медикаментозная поддержка.
   Назначается при выраженной тревожности, депрессии, нарушениях сна. Подбор препаратов проводится индивидуально, с учетом переносимости и общего состояния пациента.
3. Развитие навыков совладания.

• освоение дыхательных и релаксационных техник;
• формирование здорового режима сна и питания;
• включение физических нагрузок и хобби;
• обучение управлению временем и предотвращению выгорания.

4. Социальная поддержка.
   Работа с профессиональной и семейной средой, восстановление ресурсных связей, помощь в снижении уровня изоляции.

Помощь в клинике доктора Шмиловича «Ре-Альт», Москва

Клиника «Ре-Альт» предлагает специализированную помощь пациентам, которые сталкиваются с трудностями совладания со стрессом:

• Очные приемы. Консультации психиатра, психотерапевта и клинического психолога в Москве.
• Онлайн-приемы. Возможность получать помощь на расстоянии, без привязки к месту проживания.
• Выезд на дом. Поддержка в случаях, когда пациент испытывает тяжелое состояние или ограничен в передвижении.
• Комплексная диагностика. Выявление скрытых причин хронического стресса: депрессии, тревожных расстройств, органических нарушений.
• Индивидуальные программы лечения. Сочетание психотерапии, медикаментов (при необходимости) и психообразования.
• Поддержка в долгосрочной перспективе. Формирование устойчивых стратегий совладания со стрессом, профилактика рецидивов и психосоматических осложнений.

Главная цель специалистов клиники — не только снять симптомы, но и помочь человеку научиться эффективно управлять стрессом, восстановить внутреннюю устойчивость и повысить качество жизни.