Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — метод психотерапии, в основе которого лежит выявление неосознанных мотиваций человека и их перевод на сознательный уровень, что помогает изменить отношение и поведение относительно патологических реакций. Аарон Бек, создатель когнитивно-поведенческой терапии, утверждал: «Ключ к пониманию и решению психологических проблем находится в сознании пациента».

КПТ является комплексным методом терапии и включает в себя когнитивный и поведенческий подход. Первый опирается на принцип сознательности — психологические проблемы вызываются приобретенными в течение жизни стереотипами, мыслями и убеждениями. Второй заявляет, что поощряя желаемые формы действия и не подкрепляя нежелательные поступки, можно изменить собственное поведение. Другими словами, если изменить привычную реакцию на стресс, то можно достаточно легко справиться с проблемами.

Из этого принципа следует, что причиной расстройств являются не сами события, а их субъективная интерпретация человеком. Не так важно, что именно происходит с человеком, как важно личное отношение к проблеме. Важно, что думает человек о сложившейся ситуации. Часто именно мысли, являясь неосознанными, вызывают фобии, страхи, депрессии и другие патологические состояния.

Поиск и оценка этих автоматических мыслей и составляют основу метода КПТ. В головном мозге постоянно возникают мысли, которые являются откликом на происходящее. Они всегда оценочны и нужны для быстрого реагирования на изменения окружающей среды. Большинство из них мы не улавливаем и не осознаем. Именно они запускают эмоциональную реакцию. КПТ предлагает выявлять быстрые мысли, прорабатывать их и переводить свое отношение в рациональное русло.

Когнитивно-поведенческая терапия влияет также на когнитивные искажения, которые возникают на основе быстрых мыслей. К ним относятся нерациональные идеи, ошибочные умозаключения, которые приводят к психологическим патологическим состояниям.

Существует множество методик КПТ — например, ведение дневника и анализ событий, вызвавших бурную эмоциональную реакцию, сократовский диалог, техника рационально-эмоционального подхода Эллиса, методика Бека, экспозиция и многие другие. Техника подбирается врачом в индивидуальном порядке, учитывая желание, тип личности пациента и характер проблем.

КПТ успешно лечит большинство психических расстройств. Она является «золотым стандартом» лечения панических атак и неврозов.

Подводя итог вышесказанному, когнитивно-поведенческая терапия оценивает происхождение негативных реакций и эмоций, предлагая конкретные маршруты к нормализации эмоционального состояния. С помощью специалиста становится реальным контролировать свои страхи и жить в удовольствие даже в самых сложных жизненных ситуациях.